Как научиться отказывать и говорить «нет»? Естественно, у многих из нас есть моменты,  когда нам бывает сложно отказать в просьбе или просто сказать нет.

Все мы,  кто сталкивается с такой ситуацией в жизни, не всегда осознаем истинные причины наших затруднений. Нельзя игнорировать тот факт, что люди, кому легко отказывать коллегам на работе, будут с трудом противостоять просьбам навязчивых родственников. У каждого, как говорится, свой сценарий.

Тем, кому в принципе сложно отказывать, вероятно, понадобится какое-то время для осознания, что его временем и усилиями просто пользуются, поскольку он добровольно согласился помогать всем и вся.

И что интересно, если мы начнем отказывать хотя бы эпизодически, хотя бы малознакомым людям, мы с удивлением обнаружим, что конец света не наступил, а нашу ценность и востребованность стали ценить еще больше.

Да, кстати, каждое наше «нет» сильно повышает ценность следующего «да». Наоборот, если мы все время соглашаемся, наше участие в чьей-то просьбе становится чем-то само собой разумеющимся. Поэтому, даже для профилактики своей ценности и значимости иногда надо отказывать просто так, без причины.

Что делать, когда давят на жалость и чувство вины

Как научиться отказывать — первый шаг:

 С манипуляторами, которые давят на наши чувства, можно просто принять одно простое правило.

Если ты пытаешься манипулировать мной, сразу же — «до свидания», прямо сейчас, и на все следующие эпизоды тоже.

Только мягко, вежливо, с улыбкой и легкостью в душе — «до свидания!».

 Что интересно, если мы сделаем пару таких разворотов  публично, демонстративно, скорее всего, сделаем прививку еще кое-кому, кто стал свидетелем или кому рассказали о том, что вы сделали. Двойная выгода: и манипулятора отвадил, и прививку кому-то заодно сделал. Это ж классно: одним действием — двух зайцев! 
Это только в поговорке нельзя, а в жизни можно и трех, и четырех зайцев за раз «делать»- главное, провести необходимую подготовку. 

Второй шаг:

Выбираем и определяем контекст, где нам однозначно необходимо отказывать и говорить «нет».

Определяем,  где компромисс невозможен, потому что нашей, так сказать, добротой будут злоупотреблять и наши ресурсы тратить, ничего не давая взамен.

Третий шаг:

Определяем, в каких контекстах мы будем иногда говорить «нет» для профилактики.

Четвертый шаг:

Определяем, где мы готовы идти на компромисс и немного позволять сесть себе на голову, предварительно определив границы и степень компромисса.

Естественно, определяем границы своей территории, но это тема для другой статьи… 

Пятый шаг:

И уже после этого, если в этом есть необходимость для дальнейших изменений нашей реакции на просьбы, стоит разобраться со своими мотивами и желаниями.

Даже если изначально кажется, что за моей неспособностью отказывать нет никаких скрытых желаний, не обольщайтесь. Они есть, просто в этом случае надо быть честным с самим собой. И не стоит перегружать психику самокритикой.

Что интересно, проделав эти несколько пунктов, вы почувствуете, что вам станет не только значительно легче отказывать. Но и вырастет самооценка и причин для испорченного настроения станет сильно меньше. 

Резюме:

У вас есть несколько конкретных действий, которые значительно могут облегчить вашу жизнь. Действовать можно со своей скоростью, как вам удобно, может, по одному шагу в день, может все за  один раз. Решать вам, делайте так, чтобы вам было комфортно.

И надеюсь,что слово «нет» со временем станет постоянным в вашей речи! Удачи и успехов!