Книга Микрорешения Кэролайн Арнольд
Книга Микрорешения написана Кэролайн Арнольд.
Стремимся побыстрее достичь своих целей. Недооцениваем процесс достижения. Наивно полагаем, что достигнув, испытаем удовлетворение. Не достигнув цели, разочаровываемся. Игнорируем факт, что путешествие продолжается.
Мы привыкли действовать по шаблону. Мозг экономит энергию. Наша жизнь происходит где-то на грани выбора. Решить ли отложить. Выполнить осознанно или на автопилоте. Мы что-то постоянно выбираем.
На нас воздействует огромное количество факторов. Мы торгуемся с самим собой. Ищем компромисс между удобством и пользой. Постепенное осознание своих стратегий позволит сменить и повседневный уклад, и результаты внутри дня.
Начните с чего-то простого
Исследования показали, что если наш ресурс по принятию решений истощен, мы избегаем принятия решений вообще, испытывая угрызения совести. Нереальные планы приводят к компромиссам и самообману.
Начнем с минимально простых действий: прогуляемся лишних 100 метров перед работой или после, постепенно добавляя количество шагов.
Все, что легко начать, не вызывает сопротивления нашего мозга. Будьте конкретны в своих решениях. Устанавливайте критерии, постоянно получая подпитку от микро-побед. Со временем мы войдем во вкус, у нас сформируется привычка двигаться небольшими шагами.
Чтобы было проще, формируем триггеры, которые помогут начать. Простое решение убрать пару вещей в комнате приводит к мгновенному результату. Порядка стало больше. Простая подготовка необходимых купюр у себя в кошельке избавит от неловких моментов в магазинах. Микрорешения действительно должны быть простыми, чтобы на реализацию нужно было тратить 5-7 минут.
Придумывайте свои микрорешения
Находить правильные формулировки своих решений, которые будут вызывать предвкушение. Навык переопределения будет кстати.
Вырабатываем привычку перед импульсивным действием делать паузу.
И все время помним: процесс — это и есть удовлетворение. Наши установки будут помогать внедрять новые маленькие привычки.
Книга «Микрорешения» содержит массу приемов, секретов, результатов исследований и простых жизненных кейсов.
