Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация или когнитивный рефрейминг

Когнитивная реструктуризация. Смена смысла. Изменение восприятия своих мыслей. Другой взгляд на происходящие события. Метод когнитивной реструктуризации или когнитивный рефрейминг помогает человеку изменить ход мыслей, которые его преследуют. В частности, негативных.

Когда человек выдергивает из контекста только то, что наводит на него тоску или депрессивное состояние.

Все плохо. 

Все пропало. 

Я ни на что не способен. 

У меня ничего не получается. 

Мир рушится. 

Жизнь бессмысленна. 

Это типичные проявление негативно-депресивного состояния человека. 

В чем механика такого способа? Меняем восприятие — изменяется точка зрения. Изменяется точка зрения — меняется настрой человека.

Когнитивная реструктуризация или когнитивный рефрейминг по шагам

Первый шаг: 

Осознание того, что происходит. 

Да, я все вижу в негативном ключе.

Шаг второй: 

Определение того, что человек получает скрытую выгоду (или вторичную).

Отказ от ответственности или втягивание в коммуникацию по Треугольнику Карпмана

Шаг третий:

Наблюдение за мыслями.

Диссоциация: мы рассматриваем человека и его мысли отдельно.

Шаг четвертый:

Начинаем взаимодействие с мыслями как с объектами.

Шаг пятый:

Расширяем рамку восприятия и показываем другие стороны жизни, результатов деятельности человека. 

Пример когнитивной реструктуризации

Человек находится в апатии после какого-то числа попыток изменить ход жизни.

Первый шаг: 

Вопрос: Что происходит? 
Ответ: Все плохо, у меня ничего не получается. Какой смысл пытаться, если нет результата.
Вопрос: Ты понимаешь, что это ситуативное восприятие реальности? Что ты видишь все однобоко? 
Ответ: Возможно. 
Или, если ответ негативный:
Следующий вопрос: Ты допускаешь мысль, что ты видишь все предвзято?

И так далее, пока человек не признает, что он видит узко, односторонне.

Шаг второй: 

Вопрос: что именно для тебя сейчас важно? Что ты хочешь?
Ответ: понимания, сочувствия и так далее.
Вопрос: хорошо, что измениться когда ты поймешь, что ты получишь внимание и понимание?
Ответ: мне станет лучше.

Шаг третий:

Представь, что мысли имеют какие-то очертания и ты можешь за ними наблюдать.
Понаблюдай: откуда они появляются и как выглядят? Что они хотят?

Шаг четвертый:

Коммуникация с мыслями как с объектами наблюдения. 
Получаем ответы от мыслей о их потребностях.

Шаг пятый:

Показываем, что у человека только что получилось повзаимодействовать со своим бессознательным. И это было легко. 
Также показываем, что легко делать простые односложные действия и определяем: что человеку делать легко. 

  • Делаем отсыл к его результатам в прошлом. 
  • Получаем от него подтверждение о том, что действительно получалось.

Просим отследить изменения, которые произошли. Фиксируем состояние и показываем, что на самом деле человек “провалился” в свои мысли и не заметил, как это произошло.

Завершение трансформации. 

Этот простой и краткий пример не отражает в полной мере весь ход метода когнитивная реструктуризация (когнитивный рефрейминг). Это лишь упрощенная демонстрация. Но, она показывает структуру процесса.

Следующая записьЕще статьи

Добавить комментарий