
Когнитивная реструктуризация. Смена смысла. Изменение восприятия своих мыслей. Другой взгляд на происходящие события. Метод когнитивной реструктуризации или когнитивный рефрейминг помогает человеку изменить ход мыслей, которые его преследуют. В частности, негативных.
Когда человек выдергивает из контекста только то, что наводит на него тоску или депрессивное состояние.
Все плохо.
Все пропало.
Я ни на что не способен.
У меня ничего не получается.
Мир рушится.
Жизнь бессмысленна.
Это типичные проявление негативно-депресивного состояния человека.
В чем механика такого способа? Меняем восприятие — изменяется точка зрения. Изменяется точка зрения — меняется настрой человека.
Когнитивная реструктуризация или когнитивный рефрейминг по шагам
Первый шаг:
Осознание того, что происходит.
Да, я все вижу в негативном ключе.
Шаг второй:
Определение того, что человек получает скрытую выгоду (или вторичную).
Отказ от ответственности или втягивание в коммуникацию по Треугольнику Карпмана.
Шаг третий:
Наблюдение за мыслями.
Диссоциация: мы рассматриваем человека и его мысли отдельно.
Шаг четвертый:
Начинаем взаимодействие с мыслями как с объектами.
Шаг пятый:
Расширяем рамку восприятия и показываем другие стороны жизни, результатов деятельности человека.
Пример когнитивной реструктуризации
Человек находится в апатии после какого-то числа попыток изменить ход жизни.
Первый шаг:
Вопрос: Что происходит?
Ответ: Все плохо, у меня ничего не получается. Какой смысл пытаться, если нет результата.
Вопрос: Ты понимаешь, что это ситуативное восприятие реальности? Что ты видишь все однобоко?
Ответ: Возможно.
Или, если ответ негативный:
Следующий вопрос: Ты допускаешь мысль, что ты видишь все предвзято?
И так далее, пока человек не признает, что он видит узко, односторонне.
Шаг второй:
Вопрос: что именно для тебя сейчас важно? Что ты хочешь?
Ответ: понимания, сочувствия и так далее.
Вопрос: хорошо, что измениться когда ты поймешь, что ты получишь внимание и понимание?
Ответ: мне станет лучше.
Шаг третий:
Представь, что мысли имеют какие-то очертания и ты можешь за ними наблюдать.
Понаблюдай: откуда они появляются и как выглядят? Что они хотят?
Шаг четвертый:
Коммуникация с мыслями как с объектами наблюдения.
Получаем ответы от мыслей о их потребностях.
Шаг пятый:
Показываем, что у человека только что получилось повзаимодействовать со своим бессознательным. И это было легко.
Также показываем, что легко делать простые односложные действия и определяем: что человеку делать легко.
- Делаем отсыл к его результатам в прошлом.
- Получаем от него подтверждение о том, что действительно получалось.
Просим отследить изменения, которые произошли. Фиксируем состояние и показываем, что на самом деле человек “провалился” в свои мысли и не заметил, как это произошло.
Завершение трансформации.
Этот простой и краткий пример не отражает в полной мере весь ход метода когнитивная реструктуризация (когнитивный рефрейминг). Это лишь упрощенная демонстрация. Но, она показывает структуру процесса.