Как избавиться от чувства стыда

Как избавиться от чувства стыда? Прежде чем применять простые рекомендации по избавлению от этого деструктивного чувства, разберем его признаки и проявления.

Как появляется чувство стыда? 

Обычно в детстве родители дают такую обратную связь и помогают сформировать это чувство каждый раз, когда ребенок сделал что-то постыдное с точки зрения родителей. Со временем это превращается в условный рефлекс. Каждый раз, когда родители ругают или осуждают ребенка, они провоцируют его на это чувство. То есть, исходя из этого чувство стыда, это чья-то оценка наших действий. 

Прежде чем впадать в это чувство, разделим самого человека и его поступки. 

Чаще всего, в детстве родители критикуют ребенка, а не его поведение. 

• То есть, с самим человеком все в порядке. 
• А его поведение было продиктовано какими-то мотивами.

То есть, разбираться надо с мотивами, а не с поступками и, тем более, с самим человеком.

Если же мы понимаем, что родители манипулировали ребенком для собственного спокойствия, мы предполагаем, что это манипуляция. Поэтому, каждый раз, когда кто-то будет пытаться пристыдить вас, мы понимаем, что это прямое воздействие на нашу самооценку. 

• И мы пресекаем такие попытки сразу же. 
• Отвечая вопросом: а что сейчас ты пытаешься сделать? 
• Или подобные формы вопросов, которые остановят попытки человека.
  

Как проявляется чувство стыда

Мы понимаем, что само чувство стыда сопровождается и дыханием, и определенным состоянием тела. То есть, если мы сразу в моменте расправим плечи, поглубже вздохнем и поднимем повыше подбородок, то в таком положении тела испытывать стыд сильно сложнее. 

Когда человек переживает чувство вины, он как бы сникает: сутулится, опускает голову и сдавленно дышит.  Меняем все параметры в теле и дыхании. И тогда наше состояние меняется.

Как избавиться от чувства стыда: контрприемы

Прием первый: останавливаем человека вопросом

Итак, чувство стыда обычно у нас вызывает кто-то, кто нас либо критикует, либо порицает.

Даже если этот кто-то исходит из благих побуждений, такая форма общения неприемлема.
В этом случае мы останавливаем человека вопросом.

Прием второй: диссоциация от воздействия

Следующее : чувство стыда было навязано нам в детстве как механизм управления нами.
Это чувство чужое, нам его встроили с целью воздействия.

То есть, если мы применим метод диссоциации, то, вероятно, интенсивность чувства  снизится. По сути, манипуляции чувством вины и стыда — это самые распространенные виды воздействия на ребенка как дома, так и в школе.

Как избавиться от чувства стыда: прием третий — телесные изменения

Меняем осанку и положение головы, распрямляем плечи и дышим медленно и глубоко. 

Прием четвертый: разделяем чувство стыда на составляющие 

Если мы понимаем это сложное чувство стыда, мы его раскладываем его на части и уже ситуация меняется. 

Как выглядит чувство стыда “в разрезе”? Естественно, есть чувство вины.

Также есть чувство, что мы сделали что-то, что нарушает какие-то правила и устои. То есть, мы себя чувствуем нарушителями, а, значит, заслуживаем наказания. От этого понимания есть тяжелое чувство ожидания этого самого наказания. Притом здесь две особенности. 

Первая: все происходит у нас в наших мыслях — умозаключениях. 

Вторая: мы начинаем себя вести так, как будто мы виноваты и заслуживаем наказания. И, естественно, когда “подворачивается” случай подставиться под какой-то удар жизни, человек подставляется, как бы говоря себе: “ты же заслужил”. Таким образом, человек сам себе выступает и судьей, и палачом. 

Прием пятый: осознаем, что все люди совершают ошибки

Помните заповедь? Не судите, да не судимы будете. 

Каждый раз, когда мы осуждаем кого-то: это всего лишь проекция нас самих. В действительности, мы осуждаем себя, если бы мы поступили так, как поступил тот человек, которого мы осуждаем.

Естественно, снижение самооценки, беспомощность и никчемность всегда сопровождают чувство стыда. 

• Зачем нам встроили такие состояния? Непонятно. 
• Скорее всего, с нашими родителями поступали так же.

Как только мы понимаем свою уникальность, как только мы понимаем, что никто не идеален, то сразу же мы понимаем, что да, мы иногда поступаем и делаем ошибки. 

• Мы все делаем ошибки. 
• То есть, мы все условно равны с точки зрения ошибок. 

И это дает нам понимание, что нет идеальных людей. И это нормально, делать ошибки. А как бы иначе мы приобрели опыт: что такое хорошо и что такое плохо?

Прием шестой: чувство стыда может быть преждевременным 

То есть, человеку может казаться, что он что-то сделает не так, как от него ждут, или он что-то испортит. 

• Например, ему надо выступить публично и ему стыдно, что он потратит чужое время впустую и не оправдает ожиданий. 
• С другой стороны, это чувство ответственности. 

Прием седьмой: разбираем сценарий возможного развития событий

Еще один прием, который всегда работает и помогает снижать свое чувство стыда. 

Мы испытываем стыд по отношению к кому-то, то есть, нам будет стыдно перед кем-то. То есть, в состоянии стыда всегда есть вторая сторона. Это либо один человек, либо группа людей.

Прежде чем испытать чувство стыда, мы расспрашиваем этих людей или конкретного человека о том, что будет, если случится вот это? Что тогда? Если общение конструктивное, нам дадут нормальную обратную связь, а если деструктивное, мы начинаем останавливать человека вопросами. 

То есть, мы заранее осведомлены о том, что будет и нам не о чем беспокоиться. 

• О самом нежелательном сценарии нам уже известно. 
• Нет причин для чувства стыда: в нашей голове событие уже произошло.

И мы, используя диссоциацию, выходим из переживания и просто превращаемся в сторонних наблюдателей. Безучастных и безоценочных.

Практикуем контрприемы на постоянной основе

Естественно, в моменте мы первоначально будем забывать о том, как нам себя вести в той или иной ситуации. Но, со временем, мы “привыкнем” к своей новой роли и нам будет проще избегать чувства стыда и разочарования.

Как избавиться от чувства стыда: резюмируем

Чувство стыда чужое и навязанное, как инструмент воздействия и контроля. 

Мы разрешаем себе справиться с этим чувством и разрешаем себе делать ошибки, это способ получения обратной связи от мира. 

Также мы препятствуем тому, чтобы окружающие пытались вызывать это чувство у нас.

Чувствуйте себя хорошо и помните: вы уникальны, как и ваш жизненный опыт!