Как избавиться от чувства стыда

Как избавиться от чувства стыда

Как избавиться от чувства стыда

Как избавиться от чувства стыда? Прежде чем применять простые рекомендации по избавлению от этого деструктивного чувства, разберем его признаки и проявления.

Как появляется чувство стыда? 

Обычно в детстве родители дают такую обратную связь и помогают сформировать это чувство каждый раз, когда ребенок сделал что-то постыдное с точки зрения родителей. Со временем это превращается в условный рефлекс. Каждый раз, когда родители ругают или осуждают ребенка, они провоцируют его на это чувство. То есть, исходя из этого чувство стыда, это чья-то оценка наших действий. 

Прежде чем впадать в это чувство, разделим самого человека и его поступки. 

Чаще всего, в детстве родители критикуют ребенка, а не его поведение. 

  • То есть, с самим человеком все в порядке. 
  • А его поведение было продиктовано какими-то мотивами.

То есть, разбираться надо с мотивами, а не с поступками и, тем более, с самим человеком.

Если же мы понимаем, что родители манипулировали ребенком для собственного спокойствия, мы предполагаем, что это манипуляция. Поэтому, каждый раз, когда кто-то будет пытаться пристыдить вас, мы понимаем, что это прямое воздействие на нашу самооценку. 

  • И мы пресекаем такие попытки сразу же. 
  • Отвечая вопросом: а что сейчас ты пытаешься сделать? 
  • Или подобные формы вопросов, которые остановят попытки человека.

Как проявляется чувство стыда

Мы понимаем, что само чувство стыда сопровождается и дыханием, и определенным состоянием тела. То есть, если мы сразу в моменте расправим плечи, поглубже вздохнем и поднимем повыше подбородок, то в таком положении тела испытывать стыд сильно сложнее. 

Когда человек переживает чувство вины, он как бы сникает: сутулится, опускает голову и сдавленно дышит.  Меняем все параметры в теле и дыхании. И тогда наше состояние меняется.

Как избавиться от чувства стыда: контрприемы

Прием первый: останавливаем человека вопросом

Итак, чувство стыда обычно у нас вызывает кто-то, кто нас либо критикует, либо порицает.

Даже если этот кто-то исходит из благих побуждений, такая форма общения неприемлема.
В этом случае мы останавливаем человека вопросом.

Прием второй: диссоциация от воздействия

Следующее : чувство стыда было навязано нам в детстве как механизм управления нами.
Это чувство чужое, нам его встроили с целью воздействия.

То есть, если мы применим метод диссоциации, то, вероятно, интенсивность чувства  снизится. По сути, манипуляции чувством вины и стыда — это самые распространенные виды воздействия на ребенка как дома, так и в школе.

Как избавиться от чувства стыда: прием третий — телесные изменения

Меняем осанку и положение головы, распрямляем плечи и дышим медленно и глубоко. 

Прием четвертый: разделяем чувство стыда на составляющие 

Если мы понимаем это сложное чувство стыда, мы его раскладываем его на части и уже ситуация меняется. 

Как выглядит чувство стыда “в разрезе”? Естественно, есть чувство вины.

Также есть чувство, что мы сделали что-то, что нарушает какие-то правила и устои. То есть, мы себя чувствуем нарушителями, а, значит, заслуживаем наказания. От этого понимания есть тяжелое чувство ожидания этого самого наказания. Притом здесь две особенности. 

Первая: все происходит у нас в наших мыслях — умозаключениях. 

Вторая: мы начинаем себя вести так, как будто мы виноваты и заслуживаем наказания. И, естественно, когда “подворачивается” случай подставиться под какой-то удар жизни, человек подставляется, как бы говоря себе: “ты же заслужил”. Таким образом, человек сам себе выступает и судьей, и палачом. 

Прием пятый: осознаем, что все люди совершают ошибки

Помните заповедь? Не судите, да не судимы будете. 

Каждый раз, когда мы осуждаем кого-то: это всего лишь проекция нас самих. В действительности, мы осуждаем себя, если бы мы поступили так, как поступил тот человек, которого мы осуждаем.

Естественно, снижение самооценки, беспомощность и никчемность всегда сопровождают чувство стыда. 

  • Зачем нам встроили такие состояния? Непонятно. 
  • Скорее всего, с нашими родителями поступали так же.

Как только мы понимаем свою уникальность, как только мы понимаем, что никто не идеален, то сразу же мы понимаем, что да, мы иногда поступаем и делаем ошибки. 

  • Мы все делаем ошибки. 
  • То есть, мы все условно равны с точки зрения ошибок. 

И это дает нам понимание, что нет идеальных людей. И это нормально, делать ошибки. А как бы иначе мы приобрели опыт: что такое хорошо и что такое плохо?

Прием шестой: чувство стыда может быть преждевременным 

То есть, человеку может казаться, что он что-то сделает не так, как от него ждут, или он что-то испортит. 

  • Например, ему надо выступить публично и ему стыдно, что он потратит чужое время впустую и не оправдает ожиданий. 
  • С другой стороны, это чувство ответственности. 

Прием седьмой: разбираем сценарий возможного развития событий

Еще один прием, который всегда работает и помогает снижать свое чувство стыда. 

Мы испытываем стыд по отношению к кому-то, то есть, нам будет стыдно перед кем-то. То есть, в состоянии стыда всегда есть вторая сторона. Это либо один человек, либо группа людей.

Прежде чем испытать чувство стыда, мы расспрашиваем этих людей или конкретного человека о том, что будет, если случится вот это? Что тогда? Если общение конструктивное, нам дадут нормальную обратную связь, а если деструктивное, мы начинаем останавливать человека вопросами. 

То есть, мы заранее осведомлены о том, что будет и нам не о чем беспокоиться. 

  • О самом нежелательном сценарии нам уже известно. 
  • Нет причин для чувства стыда: в нашей голове событие уже произошло.

И мы, используя диссоциацию, выходим из переживания и просто превращаемся в сторонних наблюдателей. Безучастных и безоценочных.

Практикуем контрприемы на постоянной основе

Естественно, в моменте мы первоначально будем забывать о том, как нам себя вести в той или иной ситуации. Но, со временем, мы “привыкнем” к своей новой роли и нам будет проще избегать чувства стыда и разочарования.

Как избавиться от чувства стыда: резюмируем

Чувство стыда чужое и навязанное, как инструмент воздействия и контроля. 

Мы разрешаем себе справиться с этим чувством и разрешаем себе делать ошибки, это способ получения обратной связи от мира. 

Также мы препятствуем тому, чтобы окружающие пытались вызывать это чувство у нас.

Чувствуйте себя хорошо и помните: вы уникальны, как и ваш жизненный опыт!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.