Метод интроспекции

Мы часто впадаем в самокопание, способствующее самокритике и угрызениям совести. Используйте метод интроспекции.

Мы анализируем себя. Мы анализируем свои настроения, мотивы, поступки без оценки.

Что нам дает метод интроспекции?

Мы спокойно наблюдаем и отслеживаем свои реакции и мотивы. Свои мысли и поведение.

Что получаем? Мы безоценочно фиксируем свой опыт.

Мы ищем ответы на вопросы: что именно спровоцировало то или иное событие или переживание в нашей жизни.

Интересно проводить интроспекцию с кем-то, кто вопросами помогает прийти к осознанности и пониманию своих реакций.

Мы не рефлексируем и не беспокоимся. Если опыт болезненный, мы наблюдаем, почему он таков.

Это истории внутреннего путешественника по нашим мыслям, отношениям.

Мы спрашиваем сами у себя или оператор помогает вопросами:

• Что произошло?
• Как я к этому отношусь?
• Почему я так к этому отношусь?
• Что вызвало такое восприятие?

Мы формулируем вопрос и ищем ответ

Безусловно, нужна определенная подготовка. Поэтому, первоначально пусть вопросы задает кто-то другой.

Вы обозначаете тематику и говорите что именно вы хотите узнать или понять.

• Наблюдаете за своими состояниями.
• Можно на бумаге фиксировать мысли, которые возникают в процессе.
• Мы не оцениваем и не критикуем.
• Исследуем свой внутренний мир.
• Перемещаемся от мысли к фантазии.
• Путешествуем между воспоминаниями и свежими событиями.
• Например, наблюдаем за вторичными выгодами.
• Или создаем список причин наших навязчивых мыслей.

Мы не оценщики. Мы в этот момент наблюдатели и исследователи.

Можно представить себя в метафоре путешествия по разным воспоминаниям и фиксировать, почему мы раз за разом возвращаемся к какому-то событию в прошлом и чего там хотим изменить и почему.

Используя форму диссоциации, уходим в наблюдателя и из третьей позиции исследуем себя и свой опыт.

Какова ценность таких мероприятий?

Мы наблюдаем и ищем ответы на вопросы, связанные с событиями и поступками, которые вызывают у нас резонанс и реакцию.

Дальше исследуем истинные причины нашего поведения.

А потом, уже после этой виртуального путешествия, собираем способы, при помощи которых собираемся избавиться от деструктивного опыта и трансформировать его в мотив. Вместо тормоза, например.

Мы отпускаем различные предубеждения относительно себя и мы вырабатываем привычку наблюдать и анализировать вместо критики и самоедства.

А это расширяет не только нашу реальность, но и формирует новые взгляды на жизнь.

Удачи и пусть осознанность станет вашим вторым “Я”!