Эмоциональная гибкость: книга Сьюзан Дэвид. Мы в водовороте событий. Проявляем чувства. Выражаем эмоции.

• Соглашаемся, негодуем, противостоим и радуемся.
• Осуждаем других и критикуем себя. 

Многозадачность и авралы удерживают нас в стрессе.

Эмоциональная гибкость: книга

Прежде всего, чтобы проявилась эмоциональная устойчивость, разделяем себя и свои чувства. 

• Принимаем себя таким, какой/какая есть. 
• Мы имеем свои индивидуальные особенности и реакции. 
• Так мы взаимодействуем с миром. 

Дружелюбны, когда безопасно и агрессивны, когда есть внешняя угроза.

Исследуем свои реакции

• Исследуем свою личность. 
• Наблюдаем за реакциями, находим связь между нашими взглядами и событиями. 

Что именно заставляет нас реагировать так, а не иначе?
Анализируем и сопоставляем.

Обращаем внимание на триггеры, которые провоцируют наши реакции. 

• Мы сами себе объясняем и находим причину тех событий, которые с нами случаются.
• Сценарии поведения повторяются, повод быть реактивным найдется всегда.

Импульсивность — думаем уже пост фактум. 

Корректируем себя и свою идентичность

Расставить все по местам. 
Наши предпочтения и наши принципы. 

Ситуации меняются, мы же с упорством выбираем привычные эмоции. 

Когда мы корректируем себя и свою идентичность, меняются и наши реакции.

Голос внутреннего диалога комментирует, оценивает и критикует наши поступки и мысли.

• Как собака на цепи срывается по поводу и без. Мы ни при чем. 
• В детстве наша среда обитания демонстрировала примеры реакций. 
• А наше бессознательное “запомнило” — как правильно.

Какие мысли у нас возникают, если мы думаем о:

• своей обуви,
• своей продуктивности,
• своем месте работы.

Каждый аспект жизни вызывает у нас те самые мысли в нашем внутреннем диалоге.

• Мысль не есть факт. А внутренний диалог живет своей жизнью. 
• Это белый шум. Реальность всегда иная. 

Концентрируясь на главном, мы в состоянии выбрать то, что хотим. 

Это вопрос привычки. 

Эмоциональная гибкость: формирование

Пока наши оценочные суждения действуют на автопилоте, мы в плену у нашего внутреннего голоса.

Но, стоит на осознать, что это всего лишь шум, мы начинаем выбирать ту модель реакций, которая наиболее продуктивна.

Ситуативные позиции, предыдущий опыт, рамка восприятия и сила подражания воздействуют на нашу реальность здесь и сейчас. 

• В голове проносятся мысли, картинки, образы, звуки и ощущения. 
• Так формируется наша реальность.

Изменяя восприятие, мы воздействуем на свою реакцию. 
Изменяя реакции мы уравновешиваем себя и упрощаем жизнь. 

Так формируется эмоциональная гибкость.