Формирование привычки

Формирование привычки

Зачем нам вообще привычки? Говорят, что есть привычки полезные и вредные. В любом случае, привычки управляют нами. Если мы понимаем силу привычки, используем себе на пользу и осваиваем формирование.

Когда у нас нет привычки, мы тратим значительно больше усилий для реализации своих желаний. 

  • Привычки экономят энергию.
  • Привычки избавляют нас от лишних затрат. 
  • Привычки позволяют нашему мозгу работать без перегрузок. 

А наш мозг вообще не любит перетруждаться из-за наших желаний.

Кто-то до сих пор думает, что на своей силе воли он способен преодолеть свою лень и нежелание действовать. 

  • Привычки нужны, если мы хотим упростить себе жизнь.
  • То есть, мы хотим использовать особенности нашего мозга себе на пользу. 

Или пытаемся плыть против течения. Затрачивая массу энергии на борьбу со своей физиологией, когда могли использовать привычки себе во благо.

Формирование привычки: три этапа

Первый этап — 21 день

Как говорят специалисты, первые 21 день нужен, чтобы привычка появилась.

  • Скорее всего, это связано с формированием новых нейронных связей.
  • По крайней мере, эта модель объяснения достаточно удобна.

Второй этап — закрепление привычки

Основной плюс в том, что на этом этапе мы тратим уже сильно меньше усилий.

То есть, когда нейронная связь уже есть, то укреплять ее проще.

Почему-то есть мнение, что с годами привычки формировать труднее.

  • Скорее всего, не привычки формировать труднее, а проще включаются старые связи.
  • Это как огромные магистрали, которые “накатывались“ годами.
  • Естественно, сигнал идет легче и проще там, где уже есть крепкие и устойчивые связи.

Поэтому, второй этап не менее важен. Мы закрепляем уже сформированную привычку.

Третий этап — когда привычка становиться частью нас

После такого закрепления, избавиться от такой привычки практически невозможно.

Если второй этап длится до трех месяцев, то третий этап длиться около года. 

  • На третьем этапе затраты на укрепление нейронной связи снижаются еще. 
  • И на этом этапе происходит лишь повторение. 
  • То есть, затраты уже снижены по максимуму.

Формирование привычки с комфортной скоростью

Мифы по поводу того что каждую неделю можно создавать новую привычку преувеличены.

Вся суть в том, что на первом этапе идут максимальные затраты. Поэтому, экологично создавать новую привычку раз в три недели — нормальный режим формирования привычек.

Если мы пытаемся формировать сразу несколько привычек, то переживаем дискомфорт, потому что энергозатраты возрастают кратно и мы быстрее утомляемся.

Поэтому, это вопрос амбиций и способности нас и нашего организма накапливать энергию. Если этот навык уже есть, тогда да, можно несколько быстрее. 

Следующая записьЕще статьи

Добавить комментарий