Некоторым людям бывает сложно защищать свои личные границы. У каждого человека, которому сложно отказывать, есть на это свои причины.

Кто-то не хочет показаться черствым, а кто-то не хочет обидеть. Кто-то при отказе испытывает чувство вины.

Причины, заставляющие нас говорить «да», к своему неудовольствию, кроются не только в наших ценностях.

Понятно одно, мы стремимся к безопасности. И наше «да» — попытка обезопасить себя, пусть и от вымышленной, но опасности: поссорится, выслушать упреки, испортить себе настроение, опасения, что нам тоже когда-то придется обратится за помощью.

То, что этим пользуются окружающие, отдельная тема.

Мы тратим массу энергии чтобы удержать эмоциональное спокойствие при любом исходе. Соглашаемся, нервничаем, отказываем – и тоже не в своей тарелке.

Почему трудно отказывать? Почему мы с легкостью для других и к огорчению для себя соглашаемся дать в долг, поменять планы, отказаться от своих желаний?

Что это? Компромисс? Желание быть хорошим для других? От нас ждут, что мы согласимся? У каждого свой коктейль мотивов.

Как начать отказывать?

Начните с того, что определите, в каких контекстах вы бы хотели отказывать.

Ваши попытки чувствовать свою вину или угрызения совести, в действительности, это реакции, которые в вас воспитали в детстве, чтобы было проще вами управлять.

Даже если вы сразу с этим не согласитесь. И с этими привычными реакциями тоже отдельно можно что-то делать.

Это отдельная тема. Как-нибудь напишу статью об этом.

Итак, каждый может определить границы, в рамках которых отказ будет приемлем.

Например, вы поможете просящему советом и моральной поддержкой. И это уже немало. Кому-то больше по душе просто вежливая форма отказа и для этого уже достаточно сказать «нет» и вежливо.

Например: — Сегодня, к сожалению, я не смогу тебе помочь, потому что….

Мы просто говорим причину. И что здесь важно, мы просто говорим, что не в этот раз.

Нам не надо оправдываться. Мы не виноваты. Сегодня у вас другие планы.

Еще как вариант, когда мы ставим себя на место человека и мы переживаем, как бы нам было на его месте.

Решать вам, но старайтесь избегать таких состояний и мыслей.

Такая позиция как раз любима манипуляторами, они очень хорошо знают эти случаи.

Какие первые шаги в практике говорить «нет»?

Найдите простые и малозначительные фрагменты в вашей жизни просто без всякого повода говорите «нет».

Да, и помните, часто вы сможет позже согласиться, если захотите передумать.

Вот так, шаг за шагом, мы будете приучать свое сознание:

Если вы говорите «нет», мир не рушится, а с вами все в порядке.

Наше бессознательное постепенно «выучит» новую стратегию. И примет, что это безопасно.

Впоследствии, если вы пересмотрите свои личные границы, обнаружите, что их пытаются нарушать все, кто хочет.

Постепенно создавайте дистанцию, определив круги знакомства и близости.  Кто у вас попадет в категорию:

• близкие и родные,
• родные, но не близкие,
• друзья,
• коллеги и т.д

Вы и только вы определяете степень доступа к себе.

И разные социальные рамки и догмы здесь ни при чем, потому что разные моральные устои — хороший пример манипуляции и воздействия. 

Резюме: отказывать не вредно, а полезно. Ваши личные границы регулируете только вы.

И уже, если действительно вы хотите раз и навсегда избавится от установок, которые «заставляют» вас говорить «да» против ваших приоритетов, напишите.

Организуем трансформационную сессию и уже на следующий день почувствуете смену отношения.  Успехов и до встречи,

Дмитрий Шейнин