Избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма? Да, и что такое перфекционизм? Перфекционизм это желание сделать идеально без изъянов и ошибок.

Стремление к перфекционизму не появляется само по себе. Наше воспитание не дает нам выполнить работу хуже чем.

У каждого их нас есть высокая планка идеала.

Идеал формировался под воздействием негативной обратной связи от референтных людей в детстве.

Обычно, от родителей. Со временем была сформирована программа поведения. Много раз человеку давали обратную связь, что выполнено недостаточно хорошо.

Так обычно формируется выученная беспомощность.

  • Сделать надо идеально.
  • Достичь идеала невозможно.

Люди пытаются сделать что-то идеально, но изначально знают, что цель недостижима. И поэтому продолжают откладывать начинание, так как еще могут сделать недостаточно хорошо.

Как изменить такой ход действий и избавиться от перфекционизма?

Наша осознанность нам в помощь.

  • Как только мы понимаем, что играем в игру сформированную нашим мозгом, мы понимаем, что игра не наша.
  • Мы понимаем, что и игра не настоящая.
  • А персонаж в игре, который оценивает качество наших усилий никогда не будет доволен.

Да и персонаж тоже надуманный. Созданный под воздействием негативной критики в детстве.

Да, естественно здоровый перфекционизм. Нужен там, где качество или точность важны как критерии.

Но доводить до мнимого совершенства буквально все — это too much!

Итак, осознанный отказ от игры.

Когда вас накрывает стремление к идеалу, сделайте паузу и спросите у себя: кому это надо и зачем?

Обратите внимание, кто из ваших внутренних персонажей включается во внутренний диалог.

Теперь вы осознаете, что есть персонаж, который включается каждый раз, когда речь идет о выполнении или начинании.

  • Каждый раз он будет говорить вам что еще надо подготовиться.
  • Что вы еще не достаточно хорошо подготовлены.

Выполнение или начинание чего-либо

  1. Вы принимаете итерационную модель.
  2. Первая итерация нужна для точки отсчета.
  3. Затем выбираете критерии и следующий подход что-то улучшаете.
  4. Постепенно. То есть, улучшаете предыдущий результат.
  5. Да, и не забывайте себя вознаграждать.

Мы разрываем порочный круг выученной беспомощности.

  • Шаг за шагом привыкаем к мысли: что мы делаем?
  • А что именно мы каждый раз делаем лучше и лучше?

Осознание этого меняет наш подход. Мы принимаем себя и вознаграждаем себя.

И мы понимаем, что способны сделать лучше. Мы принимаем философию кайдзен, где техника непрерывных улучшений — это норма.

Удачи вам в ваших начинаниях. И помните, играть лучше в свои игры.

Добавить комментарий